睡眠の質を上げる

 

コロナの不安、生活習慣の変化、

季節の変動などにより睡眠が浅く

なっている方が多いようです。

 

今回は睡眠のポイントをお伝えしたいとおもいます。

 

ポイント①

睡眠の２時間前には携帯やパソコンは触らない。

 

携帯やパソコンはLED ライトなどを使っているので、光刺激が強く、交感神経が

優位となってしまい頭が起きてしまいます。

 

ポイント②

睡眠の際に頭の近くに携帯を置かない

 

携帯が頭の近くにあると、バイブレーションや

光の刺激、電磁波など気になることが

沢山ありますので、できるだけ

離した所に置いてください。

 

ポイント③

お風呂から出たら30分以内に寝る。

 

お風呂から出て汗が引いたら

そのまま布団に入るようにしましょう。

体温が高いと睡眠も深くなってくれます。

 

ポイント④

眠る前に水分をとる。

 

実は、水分を摂ると一息つけるので

リラックスすることができます。

 

ポイント⑤

ゆっくりと呼吸をしてストレッチする。

 

ポイントまとめ

 

①睡眠の２時間前には携帯やパソコンは

　触らない。

②睡眠の際に頭の近くに携帯を置かない

③お風呂から出たら30分以内に寝る。

④眠る前に水分をとる。

⑤ゆっくりと呼吸をしてストレッチする。

⑥心地よい布団で寝る

 

以上、できる範囲でやってみて下さい。

 

質の良い睡眠を取り入れましょう。☺️