広背筋ストレッチ

 

猫背が続くと背中の筋肉は凝り固まってきてしまいます。

 

今回お伝えする背中の筋肉は、広背筋という筋肉です。

 

広背筋というのは肩甲骨付近から腰までついている筋肉で、脇の下と腰あたりを意識してストレッチしてみて下さい。

 

 

１、横に倒すストレッチ

２、前に倒すストレッチ

 

 

１、横に倒すストレッチ

 

① まず両手をバンザイの状態にして、

　　　天井方向に伸ばして下さい。

そのまま、片側の手首を握るようにします。

 

 

② 手首をもってそれを上にグーッと

引っ張るようなイメージで、

自分で引っ張っていきます。

 

③ そのまま手首を掴んだ側の方へ、

息を吐きながら真横に倒していきます。

 

 

④ そのままゆっくりと呼吸をして、

30秒ほど伸ばしていきます。

 

⑤ 今度は手を組み替えて反対側に息を

吐きながら倒していきます。

 

⑥ そのままゆっくりと呼吸をして、

30秒ほど伸ばしていきます。

 

ポイント

横に倒した時に横に脇腹を突き出して

バナナ状態になるようにしましょう。

 

倒したときに、後ろや前に身体が捻れて

いないか確認して下さい。

 

 

２、前に倒すストレッチ

 

① 肩幅に立って軽く膝を曲げます。

 

② 手を大きく前に伸ばして前に

屈んで行きます。

 

 

③ 息を吐きながら膝と膝の間に

体を入れていくような感じで

前に屈んでいきます。

 

④ お腹の前に風船が膨らむように

しながら背中を丸くしていきます。

 

 

⑤ 体を左右に揺らしながら伸びて

いない方向を見つけ、ゆっくり左右を

伸ばしていきます。

 

⑥ そのまま体を左右に軽く捻っていきます。

 

⑦ ゆったりと息を吐きながら

30秒くらい伸びていきます。

 

※腰や首に痛みがある方は無理をしないでください