肩甲骨体操

 

テレワークが続き猫背になっていませんか？

猫背になってしまうと必然的に

肩甲骨が動かなくなってしまいます。

 

肩甲骨が動かなくなってしまうと

代謝が落ちて、太りやすくなります。

 

今回は肩甲骨体操について説明していきます。 

肩甲骨体操は、3つの動きをやっていきます。

 

１、ガッツポーズ

２、顔を隠すようにしてから開く動き

３、ボート漕ぎの動き 

この3つをやっていきます。

 

 

１、ガッツポーズの動き

①腕を真っすぐ天井方向に伸ばします。

②指先を見る様にして首を上げて天井方向に

さらに上げていきます。

③その状態から、ガッツポーズをするように腕を床方向に引いていきます。

※この時、脇の下に物を挟んでいるイメージをしてもらい、ぐうっと挟む様しながら引っ張っていくのがポイントになります。

④手を伸ばした時に息を吸いて、

手を下に引くように持っていた時に息を吐きます。

この動きを10回程繰り返しましょう！

 

２、顔を隠して開いていく動き 

①肘を曲げて、手はグーを握ります。ガッツポーズの様な格好になります。

②小指同士を合わせて肘を合わせる様にして顔を隠します。

※この時に息を吐いてください。

③小指の方から外側に開いて行って、

　肘が目線から見えなくなる様に

　外側に開いていきます。

※この時に息を吸います。 

④この運道を繰り返して10回やってみましょう 

 

３、ボート漕ぎ

①手を水泳の飛び込みのようにしてから

　体の前で手を組みます。

②腕をまっすぐ伸ばしながら、身体を前に倒し息を吸います。

③そこから腕を引いてきて、少し体を反らせながら脇の下まで肘を曲げながら寄せていきます。

※腕を引いたときに肩甲骨同士が

合わさるようにイメージしながら身体を反らせて息を吐きます。

④この運道を繰り返して10回やってみましょう！

 

肩甲骨体操はできれば毎日、出来ない場合は2日に１回は出来るようにして下さい。

姿勢が良くなり、肩こりも改善されて来ます。