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コロナ対策運動 肩甲骨体操
肩甲骨体操
テレワークが続き猫背になっていませんか?
猫背になってしまうと必然的に
肩甲骨が動かなくなってしまいます。
肩甲骨が動かなくなってしまうと
代謝が落ちて、太りやすくなります。
今回は肩甲骨体操について説明していきます。
肩甲骨体操は、3つの動きをやっていきます。
1、ガッツポーズ
2、顔を隠すようにしてから開く動き
3、ボート漕ぎの動き
この3つをやっていきます。
1、ガッツポーズの動き
①腕を真っすぐ天井方向に伸ばします。
②指先を見る様にして首を上げて天井方向に
さらに上げていきます。
③その状態から、ガッツポーズをするように腕を床方向に引いていきます。
※この時、脇の下に物を挟んでいるイメージをしてもらい、ぐうっと挟む様しながら引っ張っていくのがポイントになります。
④手を伸ばした時に息を吸いて、
手を下に引くように持っていた時に息を吐きます。
この動きを10回程繰り返しましょう!
2、顔を隠して開いていく動き
①肘を曲げて、手はグーを握ります。ガッツポーズの様な格好になります。
②小指同士を合わせて肘を合わせる様にして顔を隠します。
※この時に息を吐いてください。
③小指の方から外側に開いて行って、
肘が目線から見えなくなる様に
外側に開いていきます。
※この時に息を吸います。
④この運道を繰り返して10回やってみましょう
3、ボート漕ぎ
①手を水泳の飛び込みのようにしてから
体の前で手を組みます。
②腕をまっすぐ伸ばしながら、身体を前に倒し息を吸います。
③そこから腕を引いてきて、少し体を反らせながら脇の下まで肘を曲げながら寄せていきます。
※腕を引いたときに肩甲骨同士が
合わさるようにイメージしながら身体を反らせて息を吐きます。
④この運道を繰り返して10回やってみましょう!
肩甲骨体操はできれば毎日、出来ない場合は2日に1回は出来るようにして下さい。
姿勢が良くなり、肩こりも改善されて来ます。
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