ハムストリングストレッチ

 

自宅に籠ることが多くなり、皆さん運動不足になりやすくなっています。

歩くことが少なくなると、もも裏の筋肉である

「ハムストリング」が固くなってしまいます。

 

 

以下に運動方法の詳細を記載しますね。

 

①片足を台などの上に乗せ、踵をしっかり台に着けてバランスを取ります。

 

 

②はじめは膝を軽く曲げ、胸を太ももに近づけるように前に倒していきます。

 

 

　※背中が丸くならないよう、前に伸びていくように大きい動きを意識します。

 

③ゆっくりと呼吸を行いながら、どんどん前に倒れていきます。

息を吐きながら30秒ほどのばします。

 

 

④　①~③終わったら、膝を伸ばした状態でも同様にストレッチをしていきましょう。

 

 

ポイント

・終わった後は筋が伸びすぎているので、軽く足踏みをして筋肉を馴染ませましょう！

・お腹を足に寄せるようにしていきましょう