頚のストレッチ

 

自宅でのテレワークになって、

椅子と机の高さが合わなくなり、

猫背になってしまう方が増えています。

 

猫背が長くなってしまうと、

肩こりはもちろん、内臓の負担が

増えて疲れやすくなってしまいます。

 

今回は首のストレッチをご紹介します。

 

１、頚の後ろ部分のストレッチ

２、頚の前部分のストレッチ

 

 

１、頚の後ろ部分のストレッチ

 

①両手を組んで頭の上に乗せます。

 

 

②頭を下げるようにお辞儀をしながら、

息を吐いてストレッチしていきます。

 

　※背骨に沿って伸びていくのを感じましょう。

 

③今度は手の位置を斜め上に変えて、

顔が斜め下を向くようにしながら

ストレッチしていきます。

 

 

　※・頚から肩甲骨についている筋肉が

　　　伸びるのを感じましょう。

　　・左右両方行いましょう。

 

ポイントとして、

肩こりが酷い人は、添える手を片手にしてみてください。

 

 

２、頚の前部分のストレッチ

 

①両手を組む様にして合わせます。

 

②両方の親指を顎の下に当て、

顎を天井方向に突き上げるようにして

ストレッチしていきます。

③今度は斜め上に突き上げ、横～鎖骨周りについている筋肉を伸ばしていきます。

 

　※頚が後ろに反り過ぎないように気を付けてください。

　　左右両方行いましょう。

 

ポイントとして、

・デスクワークの方など座り姿勢が多い方は、

下を向くことが多いので喉の周りの筋肉が縮んでしまいます。しっかり伸ばしましょう。