腸腰筋のストレッチ

 

デスクワークなどで前屈みが多くなってしまうと、鼠径部(内股の辺り)が固まってしまうことが多いです。

 

この筋肉は腸腰筋といって、腰骨から股関節についている筋肉です。

 

腸腰筋は足を胸の方に引き寄せる運動をしています。

 

腸腰筋のストレッチ方法の詳細を記載しますね。

 

①アキレス腱を伸ばすときのように片足を前に出し、反対の足を後ろ伸ばします。

伸ばした足の膝を地面につきます。

 

 

②前に置いた足の肩幅分横に右手を床につきましょう。

 

③腰を前に押し出すようにしながら、胸を張り前を見ながら腰を反らせましょう。

　

※腰が痛い方は無理をしないでください。

 

④慣れてきたら床に着いていない方の手を

天井方向に向かって伸ばしながら、

上げた指先を見るようにしながら

身体を捻りましょう。

⑤反対も①～④の手順で行います。

 

ポイント

・30秒かけながらゆっくりとストレッチしましょう。

・深呼吸を忘れずに行いましょう。