股関節のストレッチ

 

床などに座りっぱなしが増えてしまい、

股関節が固くなってしまっている方が

増えてきています。

 

今日は２つのストレッチをご紹介します。

 

１、    大臀筋

→骨盤を覆う大きい筋肉です。

　いわゆるお尻の筋肉です。

 

２、    梨状筋

→お尻のエクボの筋肉で、ふくらはぎの

ダルさの原因にもなります。

 

 

１、大臀筋

 

①座って頂き、片方の足を４の字に曲げて

反対の膝の上に足首が乗るようにして下さい。

 

②乗せた足が床と水平になるようにし、

少し手で支えてあげます。

 

③胸がおへそに寄るように気も息を吐きながら体を前に倒してください。

※この時におしりがしっかりとストレッチされるのを感じてください。

痛いところまでいったら身体を少しだけ戻していきます。

 

④硬いところに行ったら深呼吸していきます

ゆっくり息を吐きながら体を前に倒して30秒ほどストレッチします。

 

反対側もやっていきましょう。

 

 

２、梨状筋

 

①座って頂き、片方の足を４の字に曲げて

反対の膝の上に足首が乗るようにして下さい。

②片足をもう一方の足に乗せて、

膝を重ねる様にして、交差させ足を組みます。

※上の足が下の足の膝より前に出さないようにしましょう。

 

③上になっている足の膝を手で抑えて、自分の胸が膝に着くように体を前に倒していきます。

 

※このときに息を止めないように

息を吐きながら前に倒してしてください。

 

④身体を前に倒しながら、上半身を左右前後に動かして、お尻のエクボのところの効き目

がある所を見つけます。

 

⑤気持ちいいところでゆっくりと深呼吸して、30秒ストレッチしていきましょう。