ワイドスクワット

 

テレワークが続き股関節が固くなって

しまう方が多くなって来ています。

 

実際、当院にも腰痛や肩こりの

ひどい症状の方が増えてきています。

 

予防として、オススメの運動が「ワイドスクワット」です。

 

これは、普通のスクワットの倍の肩幅に

足を開いてもらって行うスクワットです。

 

 

 

以下に運動方法の詳細を記載しますね。

 

①    肩幅の2倍に立っていただきます。

 

 

②    つま先は外側に向かってハの字になって行きます。

 

③    つま先にグッと力を入れて足の裏をしっかりと地面につけましょう。

 

④    両手を上げてガッツポーズの姿勢をとります。　この時肩甲骨をしっかりと寄せていきます。

 

 

⑤    背中を真っ直ぐと伸ばして腰を下ろしていきます

 

 

 

⑥    膝をつま先の方に寄せるように腰を下ろしていきます。膝が90°になるようにしましょう。

 

 

⑦    背骨を意識しながら真上の方に立ち上がってみましょう。

 

 

⑧    立ち上がる時は息を吐きながら立ち上がります。

 

⑨    10回繰り返して行きます。

 

 

ポイント

 

腰を一番下に落とした時には、

もも裏がストレッチされていることを

感じましょう。

 

また、腰と背中は少し反らせるぐらいの気持ちで力を入れてください。

 

産後の女性に特に重要なトレーニングになります。

 

運動中に、腰の痛みなどを感じた人は

無理にやらないようにしてください。

 

１日の10回でも効果はありますので、

夜寝る前などにやってみて下さいね。☺️