家の中にいると毎日同じ動きの

連続になってしまい、

身体のあちこちに動き辛さが出てきます。

そんなときにオススメなのが

つま先立ちトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも

呼ばれています。

ふくらはぎを動かすことで

脳までしっかりと血液が循環して

血管が脆くなるのを防いでくれます。

①つま先にしっかり力を入れて、かかとをグッと天井方向に上げつま先立ちになります。

親指を意識してしっかりと地面を

踏む様にましょう。

②両手でバランスを取って、

腕を少し外に広げてバランスを保ちます。

連続でつま先立ちをしていきましょう。

③つま先立ちをしてから一度床につき、

再度つま先立ちという

運動を繰り返していきます。

④連続して30秒間、自分のペースでいいのでリズムよく、踵はつかないよう繰り返して下さい。

つま先立ちをした時に身体が

前に倒れ込んでしまうことが多いのですが、

上から吊るされているような

感覚でやってみて下さい。

重要なのが背中の筋肉とお尻の筋肉です。

しっかりと筋肉によって支えられている

という感覚を感じましょう。

ふくらはぎをしっかり動かすことによって、むくみの原因である静脈血を心臓の方に戻すことが出来ます。

毎日少しで良いのでやってみて下さいね。☺️