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施術者:柔道整復師 山口崇

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テレワーク浮腫み対策

テレワーク浮腫み対策

運動不足で身体が浮腫んでいませんか?
 

家の中にいると毎日同じ動きの

連続になってしまい、

身体のあちこちに動き辛さが出てきます。

 
 

そんなときにオススメなのが

つま先立ちトレーニングです。

 
これは、30秒間連続的につま先立ちを繰り返す運動です。
 
 

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも

呼ばれています。

 
 

ふくらはぎを動かすことで

脳までしっかりと血液が循環して

血管が脆くなるのを防いでくれます。

 
 
 
以下に運動方法の詳細を記載しますね。
 
 
 

①つま先にしっかり力を入れて、かかとをグッと天井方向に上げつま先立ちになります。

親指を意識してしっかりと地面を

踏む様にましょう。

 

 
※イメージ的にはバレリーナみたいな感じで、つま先を立てるようにしましょう。
 
 

 

②両手でバランスを取って、

腕を少し外に広げてバランスを保ちます。

連続でつま先立ちをしていきましょう。

 

 

③つま先立ちをしてから一度床につき、

再度つま先立ちという

運動を繰り返していきます。

 

④連続して30秒間、自分のペースでいいのでリズムよく、踵はつかないよう繰り返して下さい。

 
 
ポイントとして、
 
 

つま先立ちをした時に身体が

前に倒れ込んでしまうことが多いのですが、

上から吊るされているような

感覚でやってみて下さい。

 
 

重要なのが背中の筋肉とお尻の筋肉です。

しっかりと筋肉によって支えられている

という感覚を感じましょう。

 
 

ふくらはぎをしっかり動かすことによって、むくみの原因である静脈血を心臓の方に戻すことが出来ます。

毎日少しで良いのでやってみて下さいね。☺️

 

 
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