コロナ対策運動②　歩行禅

皆さん、息が詰まってませんか？

ずっと家にいると、だいたい同じ動きの連続になって運動不足になってしまいます。

また、テレビをつけると気持ちが重くなるニュースばかり…。

今回は息の詰まりと運動不足を解消する、簡単な歩き方をお伝えします。

今回ご紹介するのは歩行禅です。☺️

禅と聞くと悟りでも開くの？って思ってしまうかも知れませんが、

今回はエクササイズだと思って下さい。

では、やり方を説明します。

①普通に歩いてもらう際に右足、左足、右足と出す方の足を頭のなかで

声を出すように意識しながら歩いていきます。

②息を吸いながら四歩歩く、息を吐きながら四歩歩くを繰り返していきます。

(苦しいときには無理せずに)

①と②の歩行を５分づつやってみて下さい。

今回の目的は歩きながら「内観」することです。

歩きながら意識を内側に向けて、まずは足元に。

これは頭で考えている通りに身体を動かせているか？

という、運動神経の連動を確認していきます。

次は、歩きながら呼吸に向ける。

肺は内臓の中でも唯一意識して動かす事が出来る臓器です。

内臓の働きを感じていきましょう❗

歩行禅では、今の自分に意識を向けていくことで、考え過ぎない事ができます。

今の連続が未来になっていきまので、安心して息息(イキイキ)していきましょう。☺️